1ー自己観察をする

イヤな感情に気づく練習

(1)あなたはどんな時、イヤな感情をもちますか?

(2)その気持はどんな固定概念、価値観、恐れからきていると思いますか?

(3)(1)での状況をイメージして

「これは私のエゴです。私はこの思いに引っかかりません。

私の本質は真の愛です。愛と平和と喜びが私の本当の心です。私はもうこのことには引っかかりません。」

と宣言してください。

sample1

自分自身を実況中継する

「今、私の頭は○○と考えている」

「今、私は○○のことをしている」

解説

心の仕組みは理解した上で、「自己観察」のワークを解説します。
まだ、心の仕組みを見ていない方は見てください。

心の仕組み

自己観察はその如く、自分の心の状態を観察することです。
今、自分がどのような行動し、どのような思いを感じているかを観察してみましょう。

その方法として、今の自分の状態を実況中継してみてください。

「今、私は○○をしていて、△△と感じている」
「今、私は○○と考えている」
「今、私は□□の行いを見て、△△と感じている」
などです。

自己観察、または実況中継する中で、嫌な感情(イライラする思い、不安、恐れ、葛藤など)があることに
気づくと思います。

嫌な感情に気づいたら、この嫌な感情はどこから来ているのか?と自分に問いかけてください。
固定概念や価値観、原体験、何かに対する恐れなどが思い起こされると思います。

嫌な感情の原因に気づくことができたら、その思いをイメージして
「これは私のエゴです。~」と宣言してください。

宣言することで、嫌な感情に囚われることなく、行動することができます。

実践報告